最近，添加了乳酸菌的风味饮品在社交平台上热度不减。很多人下意识觉得：“既然含有乳酸菌，那一定对肠道有好处吧？”

乳酸菌到底算不算益生菌？今天就把“菌”这件事讲清楚，重点教您益生菌到底怎么吃才有效。

益生菌是什么？

益生菌是指能够对宿主健康产生有益作用的活的微生物，主要定植于肠道，有助于调节菌群平衡、改善消化功能。

市面上主流乳酸菌饮品添加的大多是嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌，它们能发酵牛奶、改善风味，但大多属于“过路菌”，很难在肠道定植、长期发挥作用。

一句话：乳酸菌饮品≠益生菌制剂。好喝没毛病，但调理肠道还应选择药品级益生菌，认准包装上的“国药准字”。

益生菌怎么吃才对？记住这5条

很多人说吃了益生菌没效果，问题很可能出在吃法上。益生菌很“娇气”，从冲调到服用，每个环节都会影响它的效果。

① 水温不超过40℃：益生菌是活的微生物，对温度极其敏感。40℃以上就会导致部分活菌死亡。选择温水或凉白开冲泡或者服用。

② 餐后半小时服用：绝大多数益生菌都害怕胃酸，空腹时胃酸过多，活菌死亡率极高。餐后半小时，食物消耗了大部分胃酸，为益生菌顺利到达肠道提供了良好的环境。

③ 与抗生素间隔2-3小时：绝大多数益生菌会被抗生素“误杀”，两者需间隔2-3小时服用。但布拉氏酵母菌、酪酸梭菌等对抗生素不敏感，可以同服。

④ 注意药物间的“打架”：蒙脱石散会吸附益生菌，需间隔至少1小时；抗酸药（如奥美拉唑）会改变胃内酸碱度，也建议间隔2-3小时。若抗菌药、蒙脱石散、益生菌三者联用，推荐顺序：抗菌药→（间隔1小时）→蒙脱石散→（间隔2小时）→益生菌。

⑤ 注意保存，取出即服：有的益生菌需2-8℃冷藏，有的可常温保存，请务必阅读说明书。无论哪种，取出后应立即服用，暴露过久活菌数量下降，影响治疗效果。

哪些情况才需要补充益生菌？

益生菌并非人人需要。临床常用于：抗生素相关性腹泻、急性感染性腹泻（辅助缩短病程）、慢性便秘或肠易激综合征、老年人肠道功能生理性衰退。

健康饮食、作息规律的普通人，依靠自身肠道菌群就能维持正常功能，一般不需要额外补充。

科学服用益生菌，才能让小小活菌真正为健康助力。

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